动动手瘦下12公斤!手指瑜伽这样做便祕晕眩也消失

说到瑜珈,我们首先想到的可能是弯曲身体、利用四肢进行伸展的动作,但其实只需要动动手指的「手指瑜珈」,对健康的效果堪比能活动到全身的瑜珈动作,而且做法非常简单,轻轻鬆鬆就能做到!日本知名瑜珈老师推荐简单的手指瑜珈,搭配正确呼吸方式,帮助我们瘦身、减重。
改善血流、促进代谢、活化内脏,手指是健康关键
具有30年瑜珈指导经验、着有多本瑜珈相关书籍的日本瑜珈老师深堀真由美表示,除了透过各种体位来锻鍊身体的「诃陀瑜伽」可以促进身心健康,他在2004年设计的手指瑜珈动作,也帮助了不少人达到瘦身的效果。例如一位50几岁女士,透过手指瑜珈瘦了12公斤,连膝盖痛、便祕也不见了;一位60几岁男士,瘦了5公斤,高血压、腰痛也得到了改善。甚至还有一位70几岁女士,平常有吃点心的习惯,做了手指瑜珈竟然瘦5了公斤,连晕眩的老毛病也好转了。
在中医观点中,手指有许多重要的穴道,而且是「气」流经之处,而且不只中医观点,手指在印度医学中也被视为健康的重要关键。因此深堀真由美强调,手指瑜珈可以让内脏机能被活化,使全身血液流动、脂肪代谢力都增加,还能调整、平衡自律神经。如此一来,可以帮助身体毒素排出,使全身血液循环变好,让体重恢复自然健康,各种不适也可能因此而改善。
日本田园调布长田整形外科院长长田夏哉也表示,手指上的反射区对应着全身各脏器,透过手指瑜珈来刺激手指,可以让对应的脏器也得到刺激。例如中指尖端对应着脑、脸;中指根部对应着心、肺等。因此,进行手指瑜珈不只是刺激手指,甚至可以比拟全身肢体进行瑜珈动作的效果,使身体平衡得到调整,帮助预防改善各种疾病。
手指瑜珈这样做,促进血流助代谢
做法
  1. 站着或坐在椅子上,背部伸直,双手指尖相触,指间距离尽可能伸长、展开。
  2. 先从拇指开始,双手的拇指互相压,一边呼吸3次。做的时候运用手指的力量,肩膀尽量不要出力,并注意手指不要弯曲。
    呼吸方法:用鼻子吸气、吐气,如果真的做不到,用嘴巴吐气也可以。吐气时间应是吸气的两倍,吸气时心中可默数1、2,吐气时数3、4、5、6。
  3. 再从食指开始照顺序一直压到小指,每只手指压的时候一边呼吸3次。
  4. 最后5只手指同时用力压,全部做完为一次,做3次为一个循环。

早上、中午、晚上各做3个循环即可,刚开始做可以先从早中晚各1个循环开始,再慢慢增加,不可勉强做。
动动手瘦下12公斤!手指瑜伽这样做便祕晕眩也消失
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